照顧好自己
      12月15日是“世界強(qiáng)化免疫日”。它的設(shè)立最初是為了消滅脊髓灰質(zhì)炎（又稱小兒麻痹癥），但在脊髓灰質(zhì)炎已經(jīng)完全可控的今天，這一衛(wèi)生日存在的意義是提醒全民應(yīng)繼續(xù)重視免疫。

      在面對支原體、新冠流感等病毒威脅時，免疫力成為我們身體最可靠的守護(hù)者，幫助我們抵抗各種病菌的侵襲，保持身體健康。在世界強(qiáng)化免疫日到來之際，讓我們了解免疫知識，共同守護(hù)健康和幸福。

什么是免疫力
      免疫力，顧名思義，就是人體抵抗疾病的能力。能夠防止外來病原體的入侵，清除已入侵的病原體如：細(xì)菌、病毒、真菌、支原體、衣原體、寄生蟲等，以及其他對人體有害的物質(zhì)。

哪些人免疫力容易下降
      1、不吃早點(diǎn)：研究表明，不吃早點(diǎn)容易引起機(jī)體代謝紊亂及內(nèi)環(huán)境改變，導(dǎo)致免疫力降低，使人易患感冒或流感。建議早餐不僅要吃，而且要吃好，攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%。

      2、喝水不足：充分的水分可使鼻腔、口腔黏膜保持濕潤，維護(hù)黏膜健康，幫助身體排除毒素和廢物，讓免疫系統(tǒng)能更好地抵抗外物感染。

      3、吸煙飲酒：被動吸煙與主動吸煙一樣有害健康，降低免疫力，因此不僅不能吸煙，還要遠(yuǎn)離二手煙。過度飲酒會使人體的免疫力降低，同時酒精還會損傷胃粘膜，影響機(jī)體消化功能，從而影響機(jī)體對營養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致免疫力下降。

      4、缺少睡眠：睡眠參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，睡眠受影響，機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)平衡被打破。

怎樣增強(qiáng)免疫力
      1、合理膳食：在日常生活中，我們應(yīng)注意飲食的搭配和營養(yǎng)的攝入，增加膳食纖維和水分的攝入量，避免過量攝入高糖、高脂、高鹽的食物。

      2、適當(dāng)鍛煉：運(yùn)動可以促進(jìn)人體的微循環(huán)，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，提高身體免疫力。

      3、良好心態(tài)：保持良好心態(tài)，日常生活中壓力是不可避免的，要學(xué)會適當(dāng)減壓，保持身體健康。

      4、接種疫苗：接種疫苗，可以有效增強(qiáng)對某些疾病的免疫力。
      為了我們的身體健康，我們應(yīng)合理膳食，保持營養(yǎng)均衡；規(guī)律作息、養(yǎng)成良好習(xí)慣；平衡心態(tài)，保持心情愉快；適量運(yùn)動,積極鍛煉身體,增強(qiáng)我們身體的免疫力。